vapaauinnin oppiminen aikuisena -yllättävän paljon helpompaa kuin luulisi

Moni aikuinen haaveilee siitä, että osaisi uida vaparia rennosti ja taloudellisesti. Silti ensimmäinen askel kurssille voi tuntua suuremmalta kuin itse oppiminen.

Mielessä pyörii usein kysymyksiä: Entä jos en opi? Entä jos kuntoni ei riitä? Miten ihmeessä opin hengittämään oikein?

Nämä ajatukset ovat täysin tavallisia. Ja juuri siksi vapaauinnin opettaminen on yksi palkitsevimmista asioista, joita tiedän.

Vuosien aikana olen huomannut, että vapari on ehkä se liikuntataito, jossa hyvä ohjaus vaikuttaa kaikkein eniten. Kyse ei ole siitä, että pitäisi olla vahvempi tai parempikuntoisempi. Kyse on siitä, että ymmärtää, miten veden kanssa kannattaa toimia.

Vedessä pätevät hieman erilaiset säännöt

Maalla painovoima määrää pitkälti, miten liikumme. Vedessä mukaan tulee noste.

Moni yllättyykin ensimmäisellä tunnilla, kun sanon, että vapari ei ole voimalaji.

Vedessä enemmän ei yleensä ole enemmän. Usein vähän vähemmän on just enemmän.

Tavoitteena ei ole taistella vettä vastaan, vaan oppia työskentelemään veden kanssa. Siinä on valtava ero. Kun sen oivaltaa, uiminen muuttuu kevyemmäksi ja samalla tehokkaammaksi.

Hyvä uintiasento tekee suurimman työn

Yksi tärkeimmistä asioista on hyvä kehon asento vedessä.

Monen ensimmäinen kokemus on, että jalat uppoavat ja lantio jää "roikkumaan" veden alle. Se ei johdu huonosta kunnosta, vaan yleensä hyvin luonnollisista syistä.

Usein päätä nostetaan hengittäessä hieman liikaa, jolloin koko vartalon linja muuttuu ja jalat painuvat alaspäin. Kun oppii hyödyntämään kehon nostetta ja löytää rennon asennon, uinti alkaa tuntua aivan erilaiselta.

Mitä virtaviivaisempana vartalo pysyy, sitä helpommin se liukuu vedessä.

Vedestä ei työnnetä – siitä otetaan kiinni

Toinen tärkeä taito on käsiveto.

Moni on kuullut ohjeen "ota vedestä kiinni", mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa?

Kyse on siitä, että käsi löytää vedestä tukevan otteen, jota vasten keho pääsee liukumaan eteenpäin.

Tätä ei kuitenkaan tehdä kiireellä.

Kun tekeminen rauhoittuu, vedestä on helpompi löytää hyvä tuntuma. Mitä paremmin tunnet veden, sitä paremmin osaat hyödyntää sitä.

Potkujen tehtävä on tasapainottaa

Moni yllättyy kuullessaan, että kuntouimarilla potkujen merkitys on yllättävän pieni.

Potkujen tärkein tehtävä ei ole tuottaa mahdollisimman paljon vauhtia, vaan auttaa säilyttämään hyvä tasapaino ja uintiasento.

Kun vartalo on hyvässä linjassa, myös eteneminen helpottuu.

Hengitys helpottuu, kun koko vartalo toimii yhdessä

Hengitys on monelle vaparin haastavin osa.

Ratkaisu ei kuitenkaan yleensä ole pään nostaminen korkeammalle vedestä.

Kun koko vartalo kiertää hallitusti, myös hengitys tapahtuu luonnollisemmin. Pää seuraa vartalon liikettä, eikä sitä tarvitse nostaa erikseen ylös. Samalla hyvä uintiasento säilyy.

Oikea tunne löytyy usein välineiden avulla

Kurssilla käytämme alussa esimerkiksi räpylöitä ja lättäreitä.

Niiden tarkoitus ei ole tehdä uinnista helpompaa, vaan auttaa löytämään oikea tunne.

Räpylät auttavat kokemaan hyvän liu'un ja oikean asennon. Lättäreillä taas on helpompi hahmottaa, miltä hyvä ote vedestä tuntuu.

Kun oikea tunne löytyy, sama on paljon helpompi siirtää omaan uintiin.

Aikuiset oppivat ymmärtämällä

Aikuiset haluavat yleensä tietää, miksi jotain tehdään.

Siksi selitän aina harjoitteiden taustan. Mitä tavoitellaan? Miksi tämä toimii? Miltä sen pitäisi tuntua?

Käytämme apuna myös videokuvausta. Vedessä omaa asentoa on yllättävän vaikea hahmottaa, mutta kun näkee oman uintinsa videolta ja yhdistää sen siihen tunteeseen, joka vedessä oli, oppiminen nopeutuu huomattavasti. Lisäksi yhteinen keskustelu ryhmän kanssa auttaa löytämään oikeanlaista otetta veteen.

Usein juuri helppouden tunne kertoo, että tehdään oikeita asioita. Sama pätee lähes kaikessa liikunnassa: kun tekniikka toimii, tekeminen tuntuu kevyemmältä.

Jokainen voi oppia

Ehkä tärkein viestini on tämä: Vapaauinti ei ole synnynnäinen lahja. Se on taito, jonka voi oppia.

Kun ymmärtää, mitä vedessä tapahtuu, saa oikeanlaisia harjoitteita ja malttaa opetella rauhassa, oppiminen etenee usein paljon nopeammin kuin aluksi uskoo.

Yksi lempihetkistäni valmentajana on nähdä se hetki, kun uiminen muuttuu.

Asiakas ei enää taistele vettä vastaan. Hengitys rytmittyy, kehon eri osat tekevät yhteistyötä, vartalo liukuu eteenpäin vaivattomasti ja altaasta noustessa kasvoilla on leveä ja usein vähän hämmentynytkin hymy.

"Hei, tämähän tuntui helpolta."

Juuri sitä tunnetta vaparia opetellessa tavoitellaan.

Oma uintiporukka?

Sporttiolon ekat uintikurssilaiset ovat jo siirtyneet kesäksi avoveteen, osa oman triathlon-harrastuksen pariin, osa nautinnon ja kunnon kohottamisen vuoksi.

Parasta uuden uintitaidon ohella tuntuu olevan kuitenkin oma uintiporukka, joka kokoontuu viikoittain kehittymään ja treenaamaan omalle uintiradalle ja saunan lauteille tekniikka-analyysin pariin.

Haluatko osaksi omaa uintiporukkaa tai kehittää omaa uintitekniikkaa? Lue lisää Sporttiolon uintikursseista ja -valmennuksista.

Terkuin, Niina / Sporttiolo