SPORTTIOLON
JUOKSUVALMENNUS 26-27
KENELLE JUOKSU-VALMENNUS SOPII?
Ryhmä sopii sinulle, joka pystyt jo juoksemaan noin 30 minuuttia yhtäjaksoisesti ja haluat harjoitteluusi säännöllisyyttä, rakennetta ja nousujohteisuutta.
Voit olla juoksukoulun käynyt tai jo pidempään juossut. Sinun ei tarvitse olla nopea eikä tähdätä kilpailuun. Oma tavoitteesi voi olla esimerkiksi:
säännöllisen juoksuharjoittelun rakentaminen
oman lenkin juokseminen nykyistä kevyemmin
omien aikojen parantaminen
viidelle, kymmenelle kilometrille tai vaikka puolimaratonille valmistautuminen
juoksukunnon ja -tekniikan kehittäminen
Harjoitukset sovitetaan ryhmän sisällä eri vauhdeille, ja juoksuohjelma rakennetaan oman lähtötasosi ja tavoitteesi mukaan.
NÄIN VALMENNUS ETENEE
Treenit aina ma klo 19-20 Aloitus ma 5.10
Juoksuvalmennus etenee kahden kuukauden jaksoissa. Jokaisella jaksolla on oma painopisteensä, ja harjoittelu jatkuu nousujohteisesti jaksosta seuraavaan.
Voit osallistua yhdelle jaksolle tai jatkaa mukana pidempään. Mukaan voi tulla aina uuden jakson alkaessa, sillä juoksuohjelma rakennetaan oman lähtötason ja tavoitteen mukaan.
PERUSTA KUNTOON (LOKA–MARRASKUU)
Rakennetaan harjoitteluun selkeä rytmi ja opitaan erottamaan erilaiset juoksuharjoitukset toisistaan. Kehitetään kestävyyttä, rentoa juoksutekniikkaa ja juoksussa tarvittavaa voimaa.
VOIMAA JA KESTÄVYYTTÄ (JOULU–TAMMIKUU)
Vahvistetaan juoksussa tarvittavia ominaisuuksia ja rakennetaan kestävyyspohjaa. Juoksuvoima ja monipuolinen kestävyysharjoittelu valmistavat kehoa seuraavan jakson vauhdikkaampiin harjoituksiin.
Joulun ja vuodenvaihteen poikkeukset huomioidaan yhteistreenien aikataulussa. Oma harjoittelu jatkuu juoksuohjelman mukaan.
VAUHTIA JUOKSUUN (HELMI–MAALISKUU)
Kehitetään juoksuvauhtia hallitusti vauhtikestävyys- ja intervalliharjoituksilla. Samalla harjoitellaan hyvän rytmin, tekniikan ja rentouden säilyttämistä vauhdin kasvaessa.
KESTÄVÄÄ VAUHTIA (HUHTI–TOUKOKUU)
Pidennetään vauhdikkaampia harjoituksia ja kehitetään kykyä ylläpitää omaa juoksuvauhtia. Harjoittelu etenee jokaisen lähtötason ja tavoitteen mukaan.
KOHTI OMAA TAVOITETTA (KESÄ–HEINÄKUU)
Harjoittelu kehittyy kohti omaa tavoitettasi, kuten ensimmäistä viiden kilometrin juoksua, vitosen ajan parantamista, kymmentä kilometriä tai puolimaratonia.
mitä valmennukseen kuuluu?
-
Harjoittelemme kerran viikossa valmentajan johdolla. Yhteistreenit sisältävät jakson aikana:
6 x juoksutekniikkaa ja vauhtia sisältävää harjoitusta
2 x juoksuvoimaa sisältävää harjoitusta
Harjoittelemme sään mukaan ulkona sekä talvikaudella Kuopiohallissa ja erillisessä harjoitustilassa.
-
Saat oman lähtötasosi ja tavoitteesi mukaan suunnitellun juoksuohjelman. Tavoitteena voi olla esimerkiksi ensimmäinen viiden kilometrin juoksu, vitosen ajan parantaminen, kymmenen kilometriä tai puolimaraton.
Juoksuharjoittelu ohjelmoidaan kohti omaa tavoitettasi. Voimaharjoittelu toteutetaan ryhmän yhteisissä harjoituksissa ja saat ohjelman käyttöösi valmennuksen ajaksi.
-
Opit erottamaan kestävyyttä, vauhtia ja tekniikkaa kehittävät harjoitukset toisistaan sekä ymmärtämään, miksi ja milloin niitä tehdään.
Näin harjoittelu ei ole vain samanlaisten lenkkien toistamista, vaan eri ominaisuuksia kehittävä kokonaisuus.
-
Harjoittelemme juoksun rentoutta, rytmiä ja hallittua voimantuottoa drillien, rullausten ja erilaisten juoksuharjoitusten avulla.
Saat yhteistreeneissä myös henkilökohtaista palautetta omasta juoksustasi.
-
Opit sovittamaan erilaiset harjoitukset osaksi omaa viikkoasi ja tunnistamaan, milloin keho tarvitsee harjoitusta ja milloin palautumista.
Tavoitteena on nousujohteinen harjoittelu, joka kehittää ilman tarpeetonta kiirettä.
Aloitus ma 5.10
HINTA
125 € / kk
Ensimmäinen valmennusjakso 2 kk, kokonaishinta 250 €.
Hinta sisältää ohjatut yhteistreenit sekä tavoitteeseesi etenevän progressiivisen juoksuohjelman. Kuopiohallissa harjoiteltaessa osallistuja maksaa hallin sisäänpääsymaksun.
Pienryhmä - 6-8 henkilöä
Käytössä Edenred ja Epassi (5 % maksutapalisä).
Jäikö jokin asia mietityttämään?
Kysy lisää, niin olen sinuun yhteydessä
-Terkuin Niina
