juoksu voi tuntua paremmalta.
Ja sinä voit kehittyä!
Älä vain juokse. Opi miten juoksua harjoitellaan.
Juoksukoulussa opit ymmärtämään omaa juoksuasi, harjoittelemaan eri vauhdeilla ja kehittämään tekniikkaa, voimaa ja kestävyyttä niin, että tiedät mitä teet ja miksi.
Katso alta, mitä opit.
valmennus sopii sinulle, joka
juokset lähes kaikki lenkit samalla tavalla
haluat juosta kevyemmin tai kovempaa, mutta et tiedä mitä harjoittelussa pitäisi muuttaa
haluat ymmärtää paremmin omaa juoksutekniikkaasi
olet aloittamassa tai palaamassa juoksuun ja haluat rakentaa harjoittelun järkevästi
haluat ottaa oman juoksusi vakavammin ja kehittyä
juoksu on taito, jota voi oppia.
Kurssilla opit ymmärtämään omaa juoksuasi. Miten oma kehosi liikkuu ja miten juuri sinun kannattaa juoksua harjoitella.
Liike
Juoksu on rytmiä ja jatkuvaa liikettä – ei yksittäisten asentojen suorittamista.
Tuki
Opit tunnistamaan, miten keho ottaa vastaan kuormaa ja miten askel osuu suhteessa painopisteeseen.
Kimmoisuus
Opit hyödyntämään kehon luonnollista joustoa ja nopeaa maakontaktia.
5 viikkoa
Tämä on 5 viikon matka juoksuun: Tekniikka, harjoittelu, juoksuvoima ja keveys.
5 viikon progressiivinen juoksuharjoittelu sinun tarpeeseesi.
Inspiroidumme matkalla myös juoksijoista, jotka ovat uskaltaneet tehdä asioita omalla tavallaan ja vieneet juoksua eteenpäin.
-
Ymmärrä omaa juoksuasi.
Opit juoksutekniikan perusteet sekä sykkeen ja hengästymisen merkitystä.Saat myös henkilökohtaisen tekniikka-analyysin omasta juoksustasi ja ymmärrystä siitä, miten omaa kehitystä kannattaa seurata.
Saat ohjeet oman juoksun videointiin puhelimella. Tekniikka-analyysi ei ole pakollinen osa kurssia.
-
Löydä juoksuun rytmiä ja liikettä.
Harjoittelet juoksun rytmiä, koordinaatiota ja kehon valmistamista juoksuun.Mukana dynaamisia avauksia, aktivoivia liikkeitä ja eri tasoisia juoksudrillejä.
Mukana myös ajatuksia siitä, onko kevyt juoksu aina hidasta ja toisinpäin.
-
Rakenna juoksua tukevaa voimaa.
Opit, mitä voimaa ja kimmoisuutta juoksija tarvitsee ja miten voimaharjoittelu tukee tekniikkaa ja kestävää juoksua.Lisäksi saat tietoa yleisimmistä juoksuvammoista ja niiden ennaltaehkäisemisestä.
-
Opi harjoittelemaan fiksummin.
Opit käyttämään eri juoksuvauhteja sekä ymmärtämään kuormituksen ja korvaavan harjoittelun merkitystä.Opit myös ymmärtämään, mikä rooli palautumisella on juoksussa kehittymisessä ja miten voit seurata omaa palautumistasi.
-
Vie opittu osaksi omaa juoksuasi ja aseta suunta eteenpäin.
Opit jatkamaan harjoittelua omista lähtökohdistasi, valmistautumaan juoksutapahtumaan, palaamaan juoksuun tauon jälkeen ja asettamaan itsellesi mielekkäitä tavoitteita.Saat myös ymmärrystä, mikä merkitys ylimenokaudella on myös juoksuharrastajalle ja harjoittelumotivaatiolle.
näin pääset mukaan?
Valmennukseen kuuluu
5 viikon Juoksukoulu, harjoitukset ja juoksuohjelmat verkkoalustalla sekä halukkaille henkilökohtainen juoksutekniikan analyysi.
Ohjattu eteneminen viikko kerrallaan
Uusi osio avautuu viikoittain, jotta ehdit keskittyä viikon teemaan ja viedä sitä käytäntöön.
Viikoittainen live tai nauhoite
Opetan viikon teeman keskeiset asiat, keskustelemme niistä yhdessä ja saat vastaukset omaa juoksuasi koskeviin kysymyksiin. Live-materiaali on käytössäsi alustalla.
Hinta 149 € · pienryhmä 6 paikkaa
kuka valmentaa?
niina kallio
Olen Niina Kallio, juoksuvalmentaja ja Sporttiolon perustaja. Valmennuksessani yhdistyvät pedagoginen ja tutkimukseen perustuva tausta sekä käytännön kokemus juoksusta ja fyysisestä valmennuksesta.
Tavoitteeni on, että opit ymmärtämään omaa juoksuasi ja harjoitteluasi niin, että tiedät mitä teet ja miksi.
