liikkeelle
valmennus
kuukauden startti -selkeä ja turvallinen tapa aloittaa liikkuminen
Valmennukset verkossa sekä
Kuopiossa (Liikku ja kaupungin salit ja liikuntapaikat)
Jos liikkuminen on jäänyt tauolle, tuntuu epävarmalta tai et tiedä, mistä aloittaa, Liikkeelle-valmennuksen kuukauden mittainen startti on selkeä tapa aloittaa.
Kuukauden jakso sopii sinulle, joka olet aloittamassa liikuntaa uudelleen ja sinulle, joka jo liikut, mutta kaipaat tekemiseen selkeän suunnan ja rakenteen.
Valmennus alkaa alkutapaamisella, jossa kartoitamme tilanteesi, tavoitteesi ja rakennamme sinulle arkeen sopivan harjoittelun.
Kuukauden aikana:
saat henkilökohtaisen harjoitusohjelman lähtötasosi mukaan
opit rakentamaan liikuntaa arkeesi fiksusti
etenemme rauhassa askel kerrallaan
saat ohjausta ja tukea aloitusvaiheen tärkeimpiin kysymyksiin ja et jää yksin
Tämä jakso on tarkoitettu sinulle, joka haluat päästä liikkeelle suunnitelmallisesti ja rakentaa pysyvän alun harjoittelulle.
miten valmennus etenee?
Alkukartoitus ja lähtötilanne
Yhteistyön alussa teemme alkukartoituksen, joka perustuu keskusteluun ja hyvinvointikyselyyn.
Kartoitus tehdään aina tavoitteidesi mukaisesti.
Tulokset auttavat hahmottamaan lähtötilanteen ja sen, mihin harjoittelussa kannattaa keskittyä.
Ensimmäiset harjoitukset OHJATUSTI
Harjoittelu alkaa ohjatusti joko livenä tai verkon kautta. Varmistan alussa, että liikkeet, kuormitus ja harjoittelun rakenne sopivat lähtötasoosi ja arkeesi. Tämän jälkeen harjoittelu etenee suunnitelman mukaisesti.
Oma harjoittelu ja ohjelman käyttö
Kun perusasiat ovat hallussa, siirryt asteittain omaan harjoitteluun. Harjoittelu voi tässä vaiheessa olla osittain ohjettua tai täysin itsenäistä valmennusmuodosta riippuen.
Saat käyttöösi treenisovelluksen heti valmennuksen alussa ja opastan sen käytön valmennuksen alussa.
Ohjelma kulkee mukana arjessa ja tukee itsenäistä tekemistä.
Jatko ja tavoitteiden tarkentaminen
Valmennuksen edetessä harjoittelua voidaan laajentaa tavoitteidesi mukaan esimerkiksi kestävyysharjoitteluun, lajiharjoitteluun tai voimaharjoittelun etenemiseen.
Aloitusjakson lopussa käymme yhdessä läpi etenemistäsi, kokemuksiasi harjoittelusta sekä sen, miten harjoittelua kannattaa jatkaa. Voimme tällöin sopia jatkovalmennuksesta tai suunnitelmasta itsenäisen harjoittelun tueksi.
valitse sinulle sopiva tapa aloittaa
-selkeä ja turvallinen alku liikkumiseen
YKSILÖLLINEN OHJELMA
149€
ENSIMMÄINEN KUUKAUSI
Sinulle, joka haluat selkeän ja turvallisen alun liikuntaan tai voimaharjoitteluun –mutta treenata itsenäisesti.
Sisältö:
henkilökohtainen alkukartoitus
yksilöllinen liikunta- ja voimaharjoitteluohjelma lähtötilanteen mukaan.
kirjalliset ohjeet harjoitteluun ja kuormituksen säätelyyn
valmennussovelluksen käyttö
yhteenveto ja palaute aloituskuukauden lopussa
Sopii sinulle, jos haluat selkeät askelmerkit ja rakenteen, mutta et kaipaa henkilökohtaista ohjausta.
JATKO: 99 €/KK
OHJATTU VALMENNUS
299€
ENSIMMÄINEN KUUKAUSI
Sinulle, joka haluat selkeän alun liikkumiseen ja varmistaa, että teet oikeita asioita.
Sisältö:
henkilökohtainen alkukartoitus ja tavoitteiden tarkennus
yksilöllinen liikunta- ja voimaharjoitteluohjelma lähtötilanteen mukaan.
henkilökohtainen ohjausta liikkeisiin ja turvallisiin tekniikoihin 3 x 60 min
Liikkeet, kuormitus ja turvallinen aloitus
valmennussovelluksen käyttö
viestituki valmennuksen aikana
ohjelman päivitykset ja palaute
Sopii sinulle, jos haluat varmuutta aloittamiseen ja ohjausta tekemiseen.
JATKO: 149 €/KK
TÄYSTUKI
399€
ENSIMMÄINEN KUUKAUSI
Sinulle, joka haluat , että valmentaja on tiiviisti mukana liikkeelle lähdössä. Varmistetaan yhdessä turvallinen ja kestävä alku.
Sisältö:
henkilökohtainen alkukartoitus ja tavoitteiden tarkennus
yksilöllinen liikunta- ja voimaharjoitteluohjelma lähtötilanteen mukaan. (voima, kestävyys, liikkuvuus)
henkilökohtaista ohjausta liikkeisiin ja tekniikkaan viikoittain (4 x 60 min)
Liikkeet, kuormitus ja turvallinen aloitus
jatkuva tuki valmennuksen aikana
aktiivinen seuranta ja ohjelman muokkaus tarpeen mukaan
Sopii sinulle, jos haluat. että aloitus ei jää yksin tekemisen varaan ja että saat tukea myös ohjauskertojen välillä.
JATKO: 199 €/KK
mun keho on vahva ja pystyvä. tiedän, että se kantaa mut mihin vaan.
-Kaisa, liikkeelle-valmennus
etkö ole varma vielä?
Jos haluat kysyä valmennuksesta ennen varaamista, lähetä viesti –vastaan sinulle henkilökohtaisesti.
