Miksi juoksuun kannattaa palata maltilla?

Sporttiolo auttaa sinut turvallisesti takaisin juoksuun.

Niina Kallio / Juoksuvalmentaja, PT

Moni ajattelee, että juoksuun palaamisen suurin haaste on huono kunto.

Minä olen eri mieltä.

Useimmiten suurin haaste on maltti.

Kun juoksukengät on kaivettu kaapista ja ensimmäinen lenkki tehty, intoa riittää yleensä enemmän kuin kehon valmiutta kestää juoksun kuormitusta. Hengitys kulkee ehkä yllättävänkin hyvin ja mieli tekisi lisätä vauhtia tai pidentää lenkkiä jo seuraavalla viikolla.

Mutta juoksussa on yksi erityispiirre, joka kannattaa muistaa.

Juoksu on iskuttava laji.

Jokaisella askeleella jalkaterään, nilkkaan, polveen, lantion rakenteisiin ja alaselkään kohdistuu kuormitusta, johon kehon täytyy vähitellen sopeutua. Sydän ja hengityselimistö kehittyvät usein paljon nopeammin kuin jänteet, nivelet ja muut kudokset.

Siksi juoksuun ei kannata palata kunnon ehdoilla vaan rakenteiden ehdoilla.

Aloita pienestä

Moni yllättyy kuullessaan, että juoksuun palaaminen voi alkaa yhdestä minuutista.

Se ei ole liian vähän.

Se on juuri sopivasti silloin, kun tavoitteena on rakentaa pohjaa pitkälle tulevaisuuteen.

Alussa tärkeintä ei ole yksittäisen harjoituksen pituus vaan se, että keho saa mahdollisuuden tottua juoksun kuormitukseen.

Siksi suosittelen mieluummin useampaa lyhyttä harjoitusta kuin yhtä pitkää lenkkiä.

Kaksi lyhyttä juoksukertaa viikossa vie yleensä pidemmälle kuin yksi liian pitkä harjoitus, jonka jälkeen paikat ovat kipeinä monta päivää.

Juoksukunto ei synny vain juoksemalla

Tämä on yksi yleisimmistä väärinkäsityksistä.

Juoksija hyötyy valtavasti myös muusta liikunnasta.

Arkiliikunta, kävely, pyöräily ja muu kestävyysliikunta kehittävät peruskuntoa ilman samanlaista iskutusta kuin juoksu.

Myös lihaskuntoharjoittelu kannattaa nähdä osana juoksuharjoittelua.

Vahvemmat lihakset auttavat kehoa sietämään juoksun kuormitusta paremmin ja tekevät juoksusta usein taloudellisempaa.

Lisäksi erilaiset koordinaatioharjoitteet ja monipuolinen liikkuminen auttavat hermostoa ja liikkeen hallintaa tavalla, joka näkyy myös juoksuaskeleessa.

Kaikkea juoksua ei tarvitse juosta

Joskus keho kertoo, että tänään olisi parempi tehdä jotain muuta.

Se ei tarkoita epäonnistumista.

Päinvastoin.

Moni onnistunut juoksuun paluu sisältää myös pyöräilyä, crosstraineria, sauvakävelyä tai muuta liikuntaa, jolla kuormitusta voidaan säädellä tilanteen mukaan.

Tärkeintä on ylläpitää liikettä, ei väkisin suorittaa suunniteltua juoksulenkkiä.

Mieti myös missä ja miten haluat juosta

Juoksuharrastuksen ei tarvitse näyttää samalta kaikilla.

Joku nauttii yhteisöllisyydestä ja juoksuryhmän tuesta.

Toiselle juoksu on oma hetki luonnossa, mahdollisuus rauhoittua ja olla hetki yksin.

Myös alusta vaikuttaa kokemukseen.

Monelle juoksuun palaavalle pehmeämmät alustat, kuten pururadat ja metsäpolut, tuntuvat alkuvaiheessa miellyttävämmiltä kuin kova asfaltti.

Entä kengät?

Jos juoksutaukoa on kertynyt enemmän, kannattaa käydä sovittamassa kengät asiantuntevassa urheiluliikkeessä.

Hyvät kengät eivät tee juoksijaa, mutta vääränlaiset kengät voivat tehdä juoksusta tarpeettoman epämukavaa.

Moni kiinnostuu nykyään hiilikuitukengistä, ja niillä onkin paikkansa. Juoksuun palaavalle suosittelen kuitenkin yleensä miettimään ensin perusasioita kuntoon.

Kengän pitäisi tukea omaa juoksua, ei korvata sitä.

miksi valmennus?

Juoksuun voi palata omatoimisesti, ja nykyään erilaisia ohjelmia löytyy helposti myös verkosta.

Yleiset ohjelmat eivät kuitenkaan tunne sinun historiaasi, tavoitteitasi tai mahdollisia vaivojasi.

Mitä enemmän taustalla on esimerkiksi pitkiä taukoja, vanhoja vammoja tai erilaisia arjen kuormitustekijöitä, sitä tärkeämpää yksilöllinen ohjaus ja ammattilaisen tuki usein on.

Sporttiolo tarjoaa juoksuvalmennusta niin ryhmille kuin yksittäisille juoksijoille.

Lopuksi

Jos minun pitäisi antaa vain yksi neuvo juoksuun palaavalle, se olisi tämä:

Älä kiirehdi.

Kunto ehtii kyllä kehittyä.

Anna ensin keholle aikaa sopeutua.

Juoksuun palaaminen ei ole kilpailu ensimmäisistä viikoista. Se on matka, jonka tavoitteena on, että juokset vielä kuukausien ja vuosien päästäkin hyvällä mielellä.