millaisen kehon sinä haluat?

Vahvemman. Pystyvämmän. Energisemmän. Keveyemmän.
Kehon, joka mahdollistaa sen, mitä haluat tehdä – ensimmäisen juoksutapahtuman, triathlonin tai yksinkertaisesti aktiivisen arjen ilman, että keho on esteenä.

  • LIIKUNTA

    Liikunnan suurin haaste ei ole tahdonvoima.

    Se on usein epävarmuus: Mikä on tarpeeksi? Mitä kannattaa tehdä? Mistä aloittaa?

    Saat selkeän suunnitelman, ohjauksen ja ryhmän tuen.

  • RAVINTO

    Terveellinen syöminen ei ole vaikeaa. Vaikeaa on saada se toimimaan joka päivä.

    Opit rakentamaan ravitsemuksen, joka sopii omaan arkeesi.

    Kun arki toimii -painonhallinta ja -pudotus helpottuvat.

  • KEHO

    Tämä ei ole projekti -tämä on sinun uusi tapasi elää.

    Tämä on muutos, joka näkyy ja tuntuu kehossasi.

    Kolmen kuukauden kuluttua sinulla on vahvempi, energisempi, kiinteämpi ja suorituskykyisempi keho.

    Ja energiaa tavoitella unelmiasi.

kuka ryhmää ohjaa?

Ohjauksen ja elintapavalmennuksen ammattilainen Niina Kallio.

Tiedän, että pysyvä muutos syntyy tehokkaimmin rakentamalla se yhdessä muiden kanssa yksi askel kerrallaan. Ja samaan aikaan muutokset tulee tuntua ja näkyä niin jaksamisessa, tekemisessä kuin peilissä.

Hyvä valmennus ei pääty viimeiseen harjoitukseen. Se näkyy siinä, miten elät sen jälkeen ja kuinka rohkeasti tavoittelet unelmiasi.

Personal Trainer, Juoksu- ja uintivalmentaja, Ohjaus- ja muutosprosessien asiantuntija

muutos

Ensimmäiset 5 viikkoa

  • Opit tekemään voimaharjoittelua turvallisesti ja tiedät, miksi treenaat niin kuin treenaat.

  • Rakennat toimivan ruokarytmin, jolloin energia pysyy tasaisempana koko päivän.

  • Liikunnasta tulee osa viikkoasi – et enää aloita alusta joka maanantai.

Seuraavat 5 viikkoa

  • Otat haltuun ensimmäiset vapaat painot, kuten kyykyn.

  • Kestävyyskuntosi kehittyy ja harjoittelu alkaa tuntua vahvemmalta.

  • Opit kokoamaan lautasen niin, että se tukee tavoitteitasi eikä vain täytä vatsaa.

  • Huomaat ensimmäiset selvät muutokset peilissä ja vaatteissa.

Viimeiset 5 viikkoa

  • Harjoittelet vaativampia liikkeitä, kuten maastavetoa, penkkipunnerrusta tai tavoitettasi tukevaa lajiharjoittelua.

  • Opit syömään hyvin myös kiireessä, juhlissa ja reissuissa.

  • Kehosi on vahvempi, kiinteämpi ja toimintakykyisempi.

  • Sinulla on selkeä suunnitelma, jonka avulla jatkat myös valmennuksen jälkeen.

tule mukaan

Yksin on helppo jättää yksi treeni väliin. Ryhmälle on vaikeampi sanoa, ettei tule.

Kuuden hengen ryhmä on riittävän pieni, jotta jokainen tulee nähdyksi ja kuulluksi.

Keskustelulle jää aikaa. Kysymyksiä uskaltaa kysyä. Ja usein huomaat, ettet ole ainoa, joka painii saman arjen haasteen kanssa.

Aina paras oivallus ei synny valmentajan vastauksesta, vaan toisen ryhmäläisen kokemuksesta.

Mitä valmennus sisältää?

15 viikon pienryhmävalmennus (max. 6 osallistujaa)

✔ 1 x 60 min yhteinen pienryhmäharjoitus viikossa

  • monipuolinen yhteistreeni, jossa kehitetään voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta

✔ Voimaharjoittelu salilla

  • progressiivinen harjoitusohjelma

  • uusien harjoitusten ja tekniikoiden henkilökohtainen ohjaus pienryhmissä (3 hlö)

✔ Viikoittainen harjoitusohjelma

  • yhteistreeni + omatoimiset harjoitukset

  • harjoittelu etenee nousujohteisesti koko 15 viikon ajan

✔ Valmennussovellus

  • harjoitusohjelmat

  • omien harjoitusten kirjaaminen

  • painojen ja kehityksen seuranta

✔ Viikoittainen ravintowebinaari

  • yksi konkreettinen teema kerrallaan

  • jokaiselle viikolle oma käytännön tehtävä

✔ Pienryhmän ja valmentajan tuki

  • et tee muutosta yksin

  • kysymyksille ja keskustelulle on aikaa

✔ Valmennus etenee suunnitellusti, mutta sisältöä muokataan ryhmän kehityksen mukaan.

Hinta

149 € / 5 viikon jaksoina

tai

399 € kertamaksulla (15 viikkoa)

SEURAAVA RYHMÄ 9.9 KUOPIO

HAE MUKAAN